Quoi de plus stressant, et à la longue, épuisant, que de ne pas arriver à trouver le sommeil, ou encore de se réveiller en pleine nuit pour ne plus réussir à se rendormir. L’insomnie touche beaucoup d’entre nous. Certains de façon chronique, d’autres avec des périodes de répit. Quoi qu’il en soit, quand on ne bénéficie pas d’un sommeil réparateur permettant à l’organisme et au mental de récupérer après une journée bien remplie, on accumule non seulement de la fatigue physique mais aussi nerveuse. Explications et solutions.
Troubles du sommeil… Pourquoi je dors si mal ?
Stress, mauvaise hygiène de vie, absence de sport, dîner copieux, environnement néfaste, dépression, soucis personnels ou professionnels sont autant de causes d’une mauvaise qualité du sommeil. Afin de ne pas tomber dans le cercle vicieux des médicaments et autres somnifères dont les effets secondaires sont lourds et l’accoutumance certaine, pourquoi ne pas se tourner vers des remèdes plus doux et ayant pourtant fait la preuve de leur efficacité depuis la nuit des temps ?
Aromathérapie : la clé de votre rêve… dormir !
Afin de retrouver un bon sommeil, l’aromathérapie, ou l’art d’utiliser les huiles essentielles des plantes, est d’un grand secours… en douceur. Chaque huile essentielle a ses vertus (apaisante, digestive, anxiolytique, de-stressante…). A vous de choisir. De plus, vous pouvez les utiliser de différentes façons : à vaporiser, à diluer dans le bain, dans un diffuseur électrique, quelques gouttes dans une tisane, ou encore en massage (mélange d’huiles prévus à cet effet)…
Les huiles…essentielles pour le sommeil
- La lavande officinale : contre l’insomnie due au stress et à l’anxiété
- Le basilic : pour les insomnies dues à une mauvaise digestion
- La marjolaine : excellente pour le système neurovégétatif
- L’orange douce : apaisante, elle calme les nerfs et favorise le sommeil
- La camomille : puissant calmant du système nerveux central
- Le petit grain : agit sur la nervosité et l’agitation
- La mélisse : anti-stress, régulateur du système neurovégétatif
A noter : vous trouverez en parapharmacie de très bons « cocktails », complexes réunissant différentes huiles essentielles pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Petits conseils pratiques pour éviter le cauchemar de l’insomnie !
- Dîner léger et digeste
- A partir de 17h, éviter les boissons stimulantes (thé, café, jus d’orange)
- Le soir, ne pas chercher à régler les problèmes professionnels ou familiaux
- Faire de l’exercice physique au quotidien, mais pas le soir
- Dormir dans une chambre fraîche et aérée (20°C)
- Conserver son rythme biologique (se coucher et se lever à la même heure)
